学龄儿童膳食指南来了！想让孩子多长高10cm赶紧收藏

  学龄儿童膳食指南来了！想让孩子多长高10cm的家长赶紧收藏！！！

  孩子在成长的黄金期，一定要注重科学且营养均衡的饮食，可以为身体的生长发育提供全面营养，助力孩子拥有好身高以及强健的体魄，在学校也能投入高效学习的状态！

  文末有各年龄段膳食宝塔视图，建议点赞收藏！

  学龄儿童正处于生长发育阶段，全面、充足的营养是其正常生长发育，乃至一生健康的物质保障。

  学龄期儿童是指从6周岁到不满18周岁的未成年人。这个时期是建立健康信念和形成健康饮食行为的关键时期，从小养成健康的饮食行为和生活方式将使其受益终生。

  新版学龄儿童膳食指南

  5条核心准则

  提高营养素养

  食育教育，营养素养应该作为素质教育不可分割的一部分，因为我们所有需要的营养都是来自各种各样的食物。

  营养不仅满足体格的生长发育，同时也关系到智力的发育，而且生命早期的营养是不是合理，是不是充足，直接会影响到成年后是不是健康。

  吃好早餐，合理选择零食

  培养健康饮食行为

  中国营养学会副理事长、北京大学公共卫生学院教授马冠生表明：“吃不吃早餐，早餐的营养是否充足，直接会影响到膳食营养的摄入和学生上午学习的表现，影响到逻辑思维、创造性思维、加减乘除运算的正确率，以及运算的速度，还有对学生身体的耐力也会带来影响。”

  不吃早餐或早餐食物种类单一，会影响学龄儿童的认知能力，增加患超重、肥胖及相关慢性病的风险。

  学龄儿童应注意：

  ▲ 清淡饮食、不挑食偏食、不暴饮暴食，养成健康饮食行为。

  ▲ 做到一日三餐，定时定量、饮食规律。

  ▲ 早餐食物应包括谷薯类、蔬菜水果、动物性食物、以及奶类、大豆和坚果等四类食物中的三类及以上。

  ▲ 可在两餐之间吃少量的零食，选择清洁卫生、营养丰富的食物作为零食。

  ▲ 在外就餐时要注重合理搭配，少吃含高盐、高糖和高脂肪的食物。

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  天天喝奶，足量饮水

  不喝含糖饮料，禁止饮酒

  含糖饮料也是青少年饮食中的一个突出问题。近些年来含糖饮料的消费在儿童青少年当中逐渐增加。

  大量的证据表明含糖饮料当中的添加糖如果过多的话，一个是引起龋齿风险，再一个会增加超重肥胖的风险。

  血糖水平也会影响生长激素的分泌，孩子能否达到理想身高，和这些生活中的小习惯息息相关。

  学龄儿童应注意：

  ▲ 天天喝奶，每天300ml及以上液态奶或相当量的奶制品。

  ▲ 主动足量饮水，每天800～1400ml，**白水。

  ▲ 不喝或少喝含糖饮料，更不能用含糖饮料代替水。

  ▲ 禁止饮酒和喝含酒精饮料。

  每天60分钟以上的中高强度身体活动

  学龄儿童应注意：

  ▲ 每天应累计至少60分钟中高强度的身体活动。

  ▲ 每周至少3次高强度的身体活动，3次抗阻力活动和骨质增强型活动。

  ▲ 增加户外活动时间。

  ▲ 减少**时间，视屏时间每天不超过2小时，越少越好。

  ▲ 保证充足睡眠。

  ▲ 家长、学校、社区共建积极的身体活动环境，鼓励孩子掌握至少一项运动技能。

  定期监测体格发育

  保持体重适宜增长

  监测孩子的生长指标并不是要将孩子的这些指标跟朋友孩子或者跟邻居孩子相比，或者跟什么标准比，而是跟孩子自己比，看看孩子的生长是否符合孩子自己的生长轨迹，有没有生长偏离。

  无论是营养不良、微量营养素不足，还是超重肥胖，本质上都是饮食搭配不合理。超重肥胖实际上是能量摄入太多，没有及时得到消耗，而其他营养素摄入又不均衡。些微量营养素实际上还可能存在不足。

  ▲ 定期测量身高和体重，监测生长发育。

  ▲ 正确认识体型，科学判断体重状况。

  ▲ 合理膳食、积极身体活动，预防营养不足和超重肥胖。

  ▲ 个人、家庭、学校、社会共同参与儿童肥胖防控。